shakira
عضو جديد
عدد الرسائل : 1
عدد المساهمات : 26
نقاط : 76
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/12/2009
العمر : 34
 |  موضوع: نصائح حول كيفية بناء العضلات بشكل فعال  الجمعة ديسمبر 11, 2009 2:30 pm | |
| من قاعدة النظام الغذائي لديك المسجلة ، تزيد الجرعة اليومية من السعرات
الحرارية نحو 300-500 سعرة حرارية حتى تبدأ على وضع جنيه. على الرغم من أن نضع في
اعتبارنا ، في حين الخاص بك السعرات الحرارية بشكل مباشر في التأثير على الجسم
الخاص بك ، سيكون من العوامل الأخرى مثل أنواع الأكل والطعام وزنك نظام التدريب
التي تقرر نوع وزن انك على وضع. حتى إذا كنت بعد جماليا ارضاء زيادة الوزن ، وذلك
للحصول على العضلات بدلا من مجرد إضافة بعض الدهون في الجسم على نحو مقبض ، سيكون
من المهم إيلاء الاهتمام لهذه العوامل. للحصول على أكثر العضلات الخروج من زيادة
الوزن ، وتجنب الوجبات السريعة والتركيز على تناول المواد الغذائية برمتها. وخير
الوزن الحمية يجب أن يتألف من 30-50 ٪ بروتين ، 20-50 ٪ الكربوهيدرات والدهون 20-40
٪ (أغلبية التي ينبغي أن الأحماض الدهنية الأساسية). نسب مختلفة ضمن هذه النطاقات
ستعمل بصورة مختلفة لأشخاص مختلفين. الحفاظ على الطعام والتجربة اليومية للعثور على
أفضل النسب التي تعمل من أجلك.
جسمك مع توفير المواد اللازمة لبناء العضلات
واحدة فقط تلك المعضلة. وهناك برنامج تدريب الوزن مصممة لإعطاء الجسم سببا لإضافة
بعض العضلات سيكون مهما جدا لتحقيق أهدافك. / العمل الروتينية الخاصة بك ينبغي أن
تركز على مجمع تمارين رفع الأثقال (التي تشمل عدة مجموعات مثل العضلات القرفصاء أو
هيئة الصحافة) مع الأوزان التي تسمح لك القيام 6 إلى 12 ممثلين للمجموعة الواحدة.
ممثل وسوف يتراوح ارتفاع نغمة عرض للقوة ولكن لا يجوز فيه الكفاية الجسم إشارة إلى
نمو العضلات. إما في محاولة لزيادة كمية رفع وزن أو ممثلين الانتهاء من أبرز
العاملين في كل منها.
لا تذهب مع من على التدريبات. اثنين أو ثلاثة من
التدريبات لمدة ساعة أسبوعيا ذلك ينبغي أن تفعله كثافة الحيلة. تلك التي في كثير من
الأحيان صعوبة في اكتساب الوزن (hardgainers) اضاعة الكثير من الوقت في صالة
الالعاب الرياضية. وهذا يمكن أن يكون بطريقتين. أولا ، يعني انك قبالة حرق الكثير
من السعرات الحرارية التي كان من الممكن استغلالها لبناء العضلات ، وثانيا ، يمكن
المبالغة في عرض للقوة من جانب تدريب العاملين عليها صعبا للغاية ، مما يجعلها
تستجيب بشكل أساسي.
إذا كنت تبحث عن بعض الشركات في البحث للحصول على الوزن ،
ويدخل المجتمع في كمال الاجسام. ولن تجد كثيرا من الناس تبحث عن سبل لتتكئ على قوة
العضلات. سوف تجد أيضا العديد من المنتجات المسوقة لمساعدتك على اكتساب الوزن. أن
يكون حذرا للغاية عند النظر في هذه المنتجات. زيادة الوزن قد لا يكون حسب الطلب في
تناقص وزنه ولكن ما زال من الشركات التجارية الكبرى ، وهناك الكثير من الشركات
هناك
| |
|
عاشقه الجنة
مالك ومؤسس موقع ايه من الايمان
عدد المساهمات : 2033
نقاط : 4463
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/11/2009
| | موضوع: رد: نصائح حول كيفية بناء العضلات بشكل فعال الجمعة ديسمبر 11, 2009 4:34 pm | |
| | |
|
